学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-09-08 10:27:26 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解百色市某某金属材料教育中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解百色市某某金属材料教育中心患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
联想 Yoga Slim 7i Aura Edition 笔记本曝光
IT之家 9 月 4 日消息，科技媒体 Android Headline 昨日9 月 3 日）发布博文，分享了联想即将推出的 Yoga Slim 7i Aura Edition 笔记本信息，并透露联想2024-09-08
【编者按】唢呐的“中国传统民乐器”血统纯正么？它究竟是一种怎样的乐器？孩子们应该何时开始接触唢呐？吹好唢呐有什么讲究？唢呐与其他民乐器相比有什么特色？…………把文艺送到孩子中去。自2022年起，由与上2024-09-08
据新华社报道，俄罗斯总统普京20日在越南首都河内说，俄罗斯战略核力量始终处于全面战备状态。 据俄罗斯克里姆林宫网站发布的消息，普京在对越南进行国事访问期间回答俄罗斯媒体提问时作出上述表述。 在2024-09-08
在草地赛场上，张之臻继续创造着历史。北京时间6月22日，ATP500哈雷站四分之一决赛，张之臻激战三盘，击败去年温网八强选手尤班克斯，成为首位打进草地巡回赛四强的中国男网选手。与此同时，这也是张之臻职2024-09-08
近日，有网友爆料称，陕西咸阳礼泉县有货车将烂苹果拉进果汁厂榨汁。该网友表示，自己每天上下班都经过这里，气味很难闻，一两百米远都能闻到苹果的酸臭味。9月3日，礼泉县市场监督管理局告诉九派新闻记者，该厂有2024-09-08
周五A股市场出现了探底回稳的态势，沪深300指数等主要股指相继收出下影线。但整个盘面来说，人气仍较为散淡，个股涨少跌多，量能也有所萎缩，沪深两市成交金额在周五只有近6200亿元。看来，短线A股弱势特征2024-09-08
最新评论